Группа упражнений - движение глазами в стороны

1. Вверх-вниз – 7 раз.
2. Влево-вправо – 7 раз.
3. Прямо-вверх-прямо-вниз – 7 раз.
4. Прямо-влево-прямо-вправо – 7 раз.
5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол-правый нижний угол – 7 раз.
6. Левый нижний угол-правый верхний угол – 7 раз.
7. Левый верхний угол-прямо-правый нижний угол-прямо – 7 раз.
8. Левый нижний угол-прямо-правый верхний угол-прямо – 7 раз.
9. Скосите глаза влево: вверх-вниз – 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.
10. Скосите глаза вправо: вверх-вниз – 7 раз.
11. Поднимите глаза: влево-вправо – 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.
12. Опустите глаза: влево-вправо – 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой.
13. Комбинированное движение: левый верхний угол-правый нижний угол-левый нижний угол-правый верхний угол-левый верхний угол-левый нижний угол-правый верхний угол-правый нижний угол – 7 раз.
14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукрути, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное – это сосредоточенность.
15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.
16. Те же упражнения (1-13), но теперь с закрытыми глазами.

Комментарий. Только не думайте, будто в закрытом варианте вы сможете выполнять эти упражнения в любое время и в любой обстановке. Этого не произойдет потому, что и при закрытых глазах ваши глазные движения будут видны, и вы, находясь в обществе, можете напугать кого-нибудь из непосвященных или о вас что-то такое подумают. Так что будьте осторожны.

Читать далее »

Пранаяма, целительные потенциалы

Бхур-Мадиа-Драшти (сосредоточение взгляда на точке между бровями)

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

Комментарий. Первое время вам будет трудно задерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд. В этом случае надо повторять упражнение несколько раз. Постепенно доведите время выполнения до нескольких минут. Закройте глаза, расслабьте их и с полминуты отдохните. Если есть возможность, сделайте упражнение еще 2 раза.

Помимо общего укрепляющего воздействия на глаза, сосредоточение взгляда на точке между бровями в гораздо большей мере, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков мысленного сосредоточения. Это очень важно для дальнейшего совершенствования в Йоге.

Читать далее »

Наблюдай точку поворота между двумя дыханиями

Вторая техника как и первая связана с дыханием.
Шива отвечает: «Когда дыхание поворачивает от вдоха к выдоху и когда оно снова поворачивает от выдоха к вдоху – при обоих этих поворотах осознай их».

Это та же самая техника, что и первая но с небольшими изменениями. Теперь упор делается не на промежуток, а на поворот. Выдох и вдох представляют собой замкнутую линию. Помните, это не две параллельные линии. Мы всегда думаем о них как о двух параллельных линиях – дыхание, идущее внутрь, и дыхание, идущее наружу. Думаете ли вы, что это две параллельные линии? Нет. Дыхание, идущее внутрь, является половиной замкнутой линии; дыхание, идущее наружу, является ее второй половиной.

Во-первых, вдох и выдох составляют замкнутую линию

Это не параллельные линии, потому что параллельные линии нигде не встречаются. Во-вторых, дыхание, идущее внутрь, и дыхание, идущее наружу, не являются двумя дыханиями, это одно дыхание. То же самое дыхание, которое идет внутрь, идет и наружу, поэтому внутри должен быть поворот. Где-то дыхание должно поворачивать. Должна существовать точка, где входящее дыхание превращается в выходящее.

Читать далее »